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みなさん、最近、夏バテしていませんか?


その日の疲れはその日のうちに取り除くのが基本ですが、


できていない人が大多数だと思います


今回は


自宅で手軽にできるセルフエステ


~リラックスマッサージ~

をみなさんにご紹介しようと思います


☆眼精疲労、頭痛、首コリなどに効果的!



1.不眠や頭痛にいい【百会(ひゃくえ)】のツボを押す


【百会】は左右の耳を結ぶ線と頭の中心線が交わる頭頂部のほぼ中央にあるツボ。


両手の中指をツボに当て、

心地よく感じる強さで数回押す。



2.【太陽】を押し、引き上げる


【太陽(たいよう)】は、左右の目尻と眉尻の中間の少し外側(こめかみ)にある、

目の疲れに効果的なツボ。

親指をツボに当てて圧をかけながら、キュッと引き上げてゆっくり離す。数回繰り返す。



3.首のばしねじりストレッチで、首の疲れを緩和


両手を頭の後ろで組み、肘を外に張る。


大きく息を吸いながら軽く上を向き、


大きく胸を広げ前へつきだす。


ゆっくり息をはきながら、頭を前に倒し、首の後ろをしっかり伸ばす。


一旦戻して、


続けて斜め右方向へ倒し、首の左後ろをストレッチ。

同じように斜め左方向へ倒し、右後ろをストレッチ。

最後にもう一度前に倒し首後ろをストレッチ。


☆首の血流が滞ると頭の働きが鈍り、睡眠トラブルにつながります。


また頭痛の原因にも!


しっかり伸ばしましょう!


4.頭をつかみ、頭皮に垂直に【ギューッ】と引っ張る


髪を数ヵ所に分けてつかみ、頭皮に対して垂直に数回引っ張る。


頭皮を動かすことによって、緊張が和らぎます。


5.耳の上を両手で押さえ、引き上げながらマッサージ


手首の付け根部分を耳の上に押し当て、


グルグルマッサージする。

引き上げるときに力をいれるのがポイント!


気持ちいい程度に数回繰り返す。



おやすみ前にこのマッサージをすると、


質の高い眠りが得られますよ


ぜひお試しあれ



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